5 факторов полноценного сна

Полноценный сон важен для нормальной жизнедеятельности каждого. Но умеем ли мы правильно спать? Предлагаем 5 факторов полноценного и здорового отдыха, которые помогут всегда чувствовать себя бодро и хорошо.

Как спать правильно

Ключевыми особенностями здорового сна являются следующие:

1. Отсутствие освещения. Следует помнить, что полноценный отдых возможен только при сниженном уровне освещения или в полной темноте. Кроме того, в темноте вырабатывается мелатонин, обеспечивающий отдых телу и называемый еще гормоном красоты, молодости.
2. Тишина. Спать надо в тишине, исключив любые отвлекающие факторы, которые раздражают нервную систему. Конечно, есть люди, предпочитающие спать под звуки природы и даже тиканье часов. Но такие звуки надо сделать максимально тихими и не отвлекающими от сна.
3. Свежий воздух и температурный режим. Самый лучший сон наблюдается при температуре в +20 градусов и постоянном притоке свежего воздуха. Поэтому помещение следует регулярно проветривать, летом возможно оставлять окно открытым или выставить кондиционер на необходимую температуру.
4. Минимальное количество одежды. Теплые и плотные пижамы могут показаться уютными, но для сна они подходят мало. Спать рекомендуется в удобном нижнем белье, не стесняющем движений.
5. Правильные постельные принадлежности. Оптимальным вариантом являются ортопедические матрас и подушка, легкое одеяло, натуральные ткани.

При нарушениях сна можно принимать специальные средства, прописанные врачом и которые предлагают в ассортименте аптеки в Нижнем Новгороде. Но лучше всего сразу обеспечить подходящие условия, которые помогут полноценного отдыхать и чувствовать себя отлично.