5 способов укрепить сердце

Чтобы снизить риск развития сердечно-сосудистых заболевание и инфаркта от вас не потребуется много сил и денег. Для этого необходимо немного изменить образ жизни, отказаться от вредных привычек, начать правильно питаться и, при необходимости, принимать соответствующие медицинские препараты.

1. Витамины для сердца

• В1 (тиамин) — стимулирует мышечные сокращения.
• В6 (пиридоксин) — препятствует накоплению холестерина.
• В9 (фолиевая кислота) – снижает риск развития инфаркта.
• В11 (L-картинин) – расщепляет жировые отложения.
• Ka (калий) — регулирует сердечный ритм.
• Mg (магний) – нормализует работу сердечной мышцы, защищает от развития многих сердечно-сосудистых заболеваний.

Эти витамины и микроэлементы присутствуют в большинстве витамино-минеральных комплексов. К нам относятся Направит, Доппельгерц Кардиовитал, Кардиоактив и многие другие. Узнать цены на лекарства в аптеках Нижнего Новгорода можно на сайте Ценываптеках.рф. Там вы сможете выбрать оптимальное предложение в ближайших к вам аптеках, а также отложить товар онлайн, чтобы он не был продан до вашего прихода.

2. Активный образ жизни

Если нет никаких осложнений необходимо регулярно и интенсивно заниматься спортом: бегом, плаваньем, фитнесом. В противном случае можно ограничится неспешным увеличением нагрузок. Проходите пешком все большие расстояния с каждым днем, поднимайтесь на этаж по лестнице, а не на лифте. Бегайте трусцой, катайтесь на велосипеде. Главное, не переусердствовать, а получить удовольствие от физической нагрузки.

3. Отказ от курения

Никотин и табачный дым с более чем 4 000 компонентов — главные враги сердца и сосудистой системы. Необходимо как можно скорее полностью отказаться от курения, склонив к этому и своих близких.

4. Разнообразное питание

Употребляйте больше свежих овощей, фруктов, морепродуктов. Пейте сырую обеззараженную воду. Питайтесь 5 раз в день небольшими порциями, покидайте стол с чувством легкого голода.

5. Соблюдайте режим дня

Старайтесь ложиться спать в одно и тоже время. Перед сном проветрите комнату, а еще лучше прогуляйтесь на улице. Спите в специальной, удобной для вас одежде. Перед отходом ко сну не перебирайте в мыслях то, что тревожило вас в течение дня, не стройте планов на завтра, лучше помечтайте.