Что нужно есть, чтобы укрепить кости?

В организме человека кости имеют важное значение, они служат каркасом, обеспечивают форму тела, защищают внутренние органы, способствуют возможности передвижения. Скелет человека довольно сложное строение с оптимальной структурой. Поддерживать здоровье костей крайне важно с самого детства. Ослабленная костная ткань склонна к переломам, которые на долгое время лишают человека привычного образа жизни. Для нормального состояния костей необходимы различные элементы, но главное внимание стоит уделить достаточному количеству кальция, фосфора, магния, витамина D. Недостаток их можно восполнить с помощью специальных комплексных препаратов, которые предлагает аптека Фармани в большом многообразии.

Правильное питание для крепких костей

• Продукты, содержащие кальций, магний, фосфор, белок должны повседневно присутствовать в рационе в достаточно количестве. Они позволят поддерживать костную ткань в отличном состоянии, защитят от заболеваний костей и суставов, переломов, различного рода травм.
• Большое количество кальция содержится в молочных продуктах. Для восполнения этого элемента необходимо регулярно употреблять в пищу творог, сыр, сметану, кефир, йогурт и другие кисломолочные продукты. Желательно чтобы они имели умеренную жирность или вовсе обезжиренные.
• Кальций содержится в зеленых овощах, бобовых. Их в присутствие в сбалансированном питании необходимо.
• Солнечные ванны полезны для организма, способствую выработке витамина D, который способствует хорошему усвоению кальция.
• Напитки, содержащие в большом количестве кофеин, способствую вымыванию кальция. Их потребление следует ограничить. К таким напиткам относятся кофе, зеленый чай, энергетики.
• Следует отказаться от алкоголя и табака. Они не способствуют ослаблению костной ткани.
• Физическая нагрузка благотворно скажется на состоянии костей.

Сохранить хорошее здоровье и крепкие кости можно до глубокой старости, если придерживаться простых правил в питании и вести активный образ жизни.