Полезные углеводы

Многие диеты направлены на резкое и быстрое снижение веса, из-за чего в их состав почти не включаются углеводы. Но именно это делает такое питание опасным для здоровья, ведь углеводы необходимы для полноценного, сбалансированного питания.

Какие углеводы надо включить в рацион

Диетологи рекомендуют в день употреблять до 45-65% углеводов. Это могут быть самые различные продукты, но основными являются следующие:

1. Коричневый рис. Он насыщен клетчаткой и белком, его можно смело сочетать с различными овощами, обеспечивая организм необходимыми веществами.
2. Овсянка. Ежедневно употреблять этот продукт не стоит, но несколько раз в неделю позволяют поддерживать требуемый уровень углеводов, защитить организм от сердечно-сосудистых заболеваний.
3. Фасоль. Отличный источник клетчатки, белков, углеводов, антиоксидантов и железа. Кроме того, это питательный, вкусный продукт, который разнообразит меню.
4. Свекла. Именно в этом овоще содержится максимальное количество антиоксидантов, правильных углеводов, бетаина и антоциана.
5. Морковь можно использовать для приготовления десертов или гарниров, полезным будет свежий сок, насыщающий организм калием.
6. Бананы. Большое количество этого продукта включать в рацион не стоит, но пара штук в день не повредит. Фрукт хорошо насыщает, не забивая при этом кишечник. О тормозит всасывание сахара, защищает нервную, сердечно-сосудистую системы.
7. Гречка. Такая привычная с детства каша не только замедляет пищеварение, но и способна помочь безопасно потерять вес.

Кроме того, в рацион должны входить разнообразные свежие фрукты, достаточное количество животного белка. Поиск лекарств в аптеках Нижнего Новгорода позволяет подобрать витаминные комплексы, но они являются поддерживающими, основным будет полноценный рацион.