Продукты для здорового сна

Многие знают, что есть на ночь вредно. Но так ли это на самом деле? Страдающие бессонницей обычно стараются перед сном съесть что-либо вкусное – и это действительно работает. Но перечень продуктов «для сна» ограничен, переедать ни в коем случае нельзя.

Какие продукты можно есть на ночь

На ночь и особенно при бессонница можно есть следующие продукты:

1. 1-2 банана. Это один из самых питательных продуктов, который насыщает организм. Именно в мякоти банана содержатся магний, серотонин и мелатонин, необходимые для расслабляющего, полноценного отдыха.
2. Травяные чаи. Практически все напитки на травах оказывают расслабляющее действие, но выбирать их надо индивидуально. На ночь можно выпить стакан теплого чая, но без сладостей или тяжелой пищи.
3. Теплое молоко. В этом напитке содержится триптофан, оказывающий легкое седативное действие. Также в состав молока входит кальций, необходимый для организма. Конечно, молоко могут пить далеко не все взрослые, но для детей чашечка теплого молочного продукта перед сном просто необходима.
4. Мед. Для полноценного отдыха в чай или молоко можно добавить небольшую ложку меда, который оказывает расслабляющее действие. Много меда есть не рекомендуется, так как его большие количество вызывают противоположное действие.
5. Картофель. Тяжелые продукты перед сном не рекомендуются, но небольшая вареная картофелина очистить ЖКТ и вызовет выработку триптофана.
6. Овсянка. Многие знают о пользе этой каши по утрам, но диетологи советуют ее есть перед сном в небольшом количестве. В качестве добавки можно использовать маленькую ложечку меда.
7. Хлебцы из цельного зерна. Перед сном с чаем можно съесть пару хлебцов из цельного зерна.
8. Кукурузные хлопья. Небольшая чашка хлопьев стимулирует выработку серотонина, вызывает здоровый сон.

В дополнение можно использовать различные ореховые смеси, но только в небольшом количестве. Если проблемы со сном вызваны заболеваниями, то следует принимать лекарства, прописанные врачом и имеющиеся в аптеках в Нижнем Новгороде.