Укрепление мышц спины

Недостаточно крепкий мышечный корсет может привести к серьезным проблемам со здоровьем. Мышцы помогают удерживать позвоночник в правильном положении, обеспечивают его подвижность, гибкость. Слабые мышцы могут привести к травмам во время физических нагрузок, быстрой усталости, болям в спине, ломоте, деформации позвоночника. Уделяя укреплению мышечного корсета всего несколько минут в день можно избежать всех этих проблем. А при возникновении болезненных ощущений в спине аптека АСНА предложит эффективные мази, гели и обезболивающие таблетки.

Эффективная гимнастика для спины

Для спины существует много упражнений. Выполняя 2-3 упражнения каждый день можно хорошо укрепить мышцы спины и уберечь себя от травм позвоночника.

• Всем известное упражнение рыбка, при котором лежа на животе поднимаем вверх прямые ноги и руки, отрываем от пола грудную клетку, фиксируем положение на несколько секунд и опускаемся в исходное положение – может применяться в любом возрасте.
• Упражнение кошечка – встаем на четвереньки, выгибаем спину дугой вверх, удерживаем несколько секунд, затем прогибаем спину вниз и также удерживаем несколько секунд.
• Стоя наклоняемся вперед, следим за прямо спиной, медленно возвращаемся в исходное положение, повторяем 15-20 раз.

Кроме гимнастики эффективны пробежки, прогулки на свежем воздухе. Большое внимание следует уделять осанке при ходьбе и сидении за столом.

Массаж спины также хорошо укрепляет мышцы, приводит их в тонус, а после тяжелого трудового дня позволит быстро восстановить силы.

Для формирования мышечного корсета важную роль играет сбалансированное питание. В нем должны присутствовать необходимые организму вещества, витамины, минералы, белки, жиры, углеводы.