Вечерняя тренировка поможет уснуть быстрее

Большинство людей знают, что после тяжелой физической нагрузки возникают трудности с засыпанием. В силу этого не рекомендуется проводить занятие перед самым сном. Но некоторые спортивные занятия способны помочь при засыпании и позволят хорошо отдохнуть и восстановить силы во время ночного сна. Страдающим бессонницей можно воспользоваться специальными медицинскими препаратами для сна, которые предлагает аптека Алвик в Челябинске. Однако в комплексе с ними можно применить умеренную тренировку, которая поможет заснуть.

Как и когда надо заниматься, чтобы хорошо спать?

• Занятие эффективнее всего проводить на свежем воздухе. Организм при этом получит достаточно кислорода, а во время ночного сна восстановление сил и отдых будут более эффективными.
• Тренировка не должна быть слишком тяжелой, изнуряющей. Вполне подойдет небольшая пробежка и комплекс упражнений на растяжку. Допустимы силовые тренировки, но они не должны быть слишком интенсивными.
• Занятия можно проводить за час до сна. Легкая усталость позволит быстрее расслабиться и уснуть.
• Завершать занятие надо комплексом упражнений на расслабление.
• Спокойная, успокаивающая музыка во время тренировки позволит переключиться на отдых после тяжелого трудового дня.

Большинство людей могут выделить время для тренировок только в вечернее время. Останавливает некоторых страшилки относительно плохого сна. Но 80 % людей, занимающихся перед сном, отмечают, что сон становится лучше, удается быстрее расслабиться и уснуть, а в последствии, после утреннего пробуждения, наблюдается хорошее восстановление сил, бодрость. Редкие исключения возможны из-за индивидуальных особенностей человека, проведения тренировки в душном помещении с закрытыми окнами, при чрезмерно высоких нагрузках.