Здоровый и полезный сон: сколько нужно спать

Умеем ли мы правильно спать? Сколько времени нужно для здорового, полноценного сна? Этому вопросу незаслуженно уделяется не так много внимания, что приводит в итоге к серьезным нарушениям сна, стрессам и хроническому переутомлению.

Сколько надо спать для отличного самочувствия?

Недосыпание – это серьезная проблема, наблюдаемая сегодня у многих. Она приводит к потере концентрации, появлению таких симптомов, как:

• боли в мышцах, у женщин это состояние проявляется в виде болей в верхней части спины, у мужчин – в области поясницы;
• боли головы;
• сильная, частая жажда;
• усиленное потоотделение, сильное ощущение дискомфорта;
• начинают выпадать волосы, появляется очаговое облысение;
• появляются проблемы с пищеварением, частые позывы к мочеиспусканию, спазмы в области желудка, тошнота;
• частые простуды, сильная подверженность другим заболеваниям;
• появляются боли в области челюстей;
• проблемы с весом, его резкая потеря;
• наблюдается ухудшение памяти, становится трудно сосредоточиться на конкретных вещах.

Но опасно не только недосыпание, слишком длительный сон также может стать причиной многочисленных проблем, включая развитие хронического стрессового состояния. Согласно исследованиям, нормальной длительностью сна является длительность в 9 часов. При этом у людей, которые спят меньше 6 часов на 12% увеличивается риск иметь серьезные проблемы со здоровьем, у тех, кто спит больше 9 часов ежедневно, этот риск еще выше – он составляет от 30%. Кроме того, нарушения длительности сна вызывают постоянную сонливость, развиваются симптомы хронического переутомления, увеличивается риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Так сколько нужно спать, чтобы чувствовать себя хорошо? Новорожденные нуждаются в длительном сне – до 14-17 часов, у младенцев длительность сна составляет 12-15 часов, для малышей до двух лет – 11-14 часов. У школьников потребность во сне составляет 9-11 часов, у подростков – не больше 8-10. Для взрослых нормальная длительность полноценного сна составляет 7-9 часов, для пожилых она немного меньше – 7-8 часов.

При нарушениях сна рекомендуется обратиться к врачу. Он назначит обследование, по результатам которого будет прописано лечение. Это комплексная терапия, в рамках которой назначают таблетки фенотропил и прочие медикаменты.